誰說少年不知愁？青少年的情緒
對許多父母來說，青春期正是考驗耐心的時候，父母彷彿搭雲霄飛車般，心情隨著孩子的情緒起伏，從衛生福利部的資料中（註1），青少年的自殺率近六年來節節攀升，可見青少年如何面對情緒真是一大課題。
青少年是兒童轉變為成人的過渡階段，因著體內賀爾蒙（例：睪固酮、DHEA 註2）迅速變化，導致情緒不穩定，一會兒急躁惱怒、一會兒憂慮悲傷，如果情緒表達不當，很可能與家人發生衝突（註3）。
尤其青少年的前額葉尚在發展當中，前額葉是發展很慢的區塊，卻是控制衝動、評估風險的中樞，因此青少年衝動行事的機會也較成年人高（註4）。
此外，青少年是建立自我認同、找尋自我價值的時期，這樣的心理狀態也會影響他們的情緒控制。他們很可能透過誇張的舉動（例如：太過興奮，把同學丟入校園水池；飆車、翻牆等）表達自己的心情，這樣做也達到了尋求注意的目的（註5），尤其現今社群媒體發達，若青少年在衝動的情況下，上傳不當的文字、照片或影片，很可能觸法。
身為家長，我們可以如何幫助孩子？
一、冷靜以對：
這就是考驗父母耐力的時候了，面對情緒激動中的青少年，家長須找到讓自己冷靜的方式，例如：洗臉、出去買些東西、外出走一走，避免與孩子直接衝突，讓情況更糟；然而，青少年也需要知道，他們須為自己不禮貌的行為負責（註5），例：如果亂丟東西出氣，要負責收拾。
二、充足睡眠：
規律且充足的睡眠有助於青少年調整情緒，也有助於穩定女孩的生理期，穩定的生理期有助於減少壓力、憂鬱、焦慮情緒（註6）。此外也要提醒孩子，睡前一小時不要使用手機，睡前使用手機會妨礙睡眠品質（註7），例：與孩子協商，共同約定晚上幾點過後，將手機拿到房間外集中放一處，讓孩子知道父母能以身作則。
三、運動流汗：
運動流汗會釋放腦內啡（endorphin）、多巴胺（dopamine），幫助青少年有輕快的心情，有助於減緩壓力，促進良好睡眠，因此幫助孩子養成運動習慣很重要（註8）。例：安排晚餐後或放學時，陪孩子散步或打球，孩子也能從運動中培養挫折容忍力和毅力喔！
四、健康飲食：
攝取魚、堅果、水果、蔬菜，養成吃早餐的習慣，減少含糖飲料、咖啡因、高糖、高油的食物，保持均衡飲食習慣有助於心理健康，減少孩子的憂愁情緒（註9）。例：家長可以預備水果作為點心，不以零食、速食作為獎勵。
五、專業協助：
如果孩子情緒不定的程度很嚴重，或是嚴重影響他的生活，這時可以尋求輔導老師的協助喔！
青春期孩子的身心正面臨急速變化，情緒高潮迭起，對於父母或孩子來說，都是不容易的階段，但是父母的以身作則，能幫助孩子培養健康的飲食、睡眠、運動習慣，有益於孩子的情緒發展喔！
參考資料：
註1
衛生福利部統計處。年度死因統計【原始數據】。取自 https://dep.mohw.gov.tw/DOS/np-1776-113.html
註2
DHEA的全名為「脫氫異雄固酮」（dyhydroe-piandrosterone），是人體內最多的固醇類荷爾蒙，且能夠轉換為男、女性荷爾蒙等五十種以上的荷爾蒙，因此也被稱為超級荷爾蒙。
資料來源：奇美醫院生殖醫學中心
註3
Marceau, K., Dorn, L. D. & Susman, E.
J. (2012). Stress and puberty-related hormone reactivity, negative
emotionality, and parent–adolescent relationships. Psychoneuroendocrinology,
38(8), 1286-1298. doi: https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2012.01.001
註4
Tamnes, C.K., Ostby, Y., Fjell, A.M.,
Westlye, L. T., Tønnessen, P. D. & Walhovd, K. B. (2010). Brain Maturation
in Adolescence and Young Adulthood: Regional Age-Related Changes in Cortical
Thickness and White Matter Volume and Microstructure. Cerebral Cortex,
20(3), 534-548. doi: https://doi.org/10.1093/cercor/bhp118
註5
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註6
Meers, J. M. & Nowakowski, S. (2020). Sleep,
premenstrual mood disorder, and women’s health. Current Opinion in
Psychology, 34, 43-49. doi: https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.09.003
Park, W., Yang, K. L. & Kim, H. (2019).
Insufficient sleep and suicidal ideation: a survey of 12,046 female adolescents.
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註7
洪翠微（譯）（2019）。數位世界的孩子3：為什麼我要注意網路健康？（原作者：B.
Hubbard）。臺北市：親子天下。（原著出版年2018）
註8
Dishman, R. K. & O’Connor, P. J.
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Health and Physical Activity, 2(1), 4-9. doi: https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2009.01.002
Heijnen, S., Hommel, B., Kibele, A., &
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in Psychology, 6, Article 1890. doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01890
註9
Khanna, P., Chattu, V. K. & Aeri, B. T.
(2019). Nutritional Aspects of Depression in Adolescents - A Systematic Review.
International Journal of Preventive Medicine, 10(1), 42. doi: https://doi.org/10.4103/ijpvm.ijpvm_400_18
Verywell Health (2020, February 09). The Effects of Caffeine on Teenagers [Web blog message]. Retrieved from https://www.verywellhealth.com/effects-of-caffeine-on-teenagers-4126761#health-consequences
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