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　　 「 第一次上學 我會保護你 」 （註 1 ） 很有趣的一部影片，小男生如此大方地安慰小女生，令人會心一笑。原來幼稚園的孩子，已經有安慰、陪伴的能力了！這樣的能力牽涉到「同理心」，當小嬰兒聽到其他小孩的哭聲，自己也會跟著哭；當我們看到其他人難過時，不自覺得也會跟著難受起來，人似乎天生就能與他人的情緒產生共鳴。然而這就是同理心嗎？ 　　同理心包含兩個部分： 1. 能感受對方的情緒 （情感層面） 2. 能站在對方的立場設想 （思維層面）。思維能力除了可以後天訓練，也與孩子的發展有關。 學齡前小孩的思考模式有自我中心的取向（ Egocentrism ） （註 2 ） ，也就是此時的孩子，是由自己的角度看事情，較難以站在別人的觀點，例如：幼稚園孩子知 道朋友在難過，可能會拍拍背安慰他，但是較難以明白他為何會難過（如同影片中的男孩） （註 3 ） 。 大約到了國小的年紀 ， 孩子開始擺脫自我中心的思維 ， 漸漸能站在對方的角度思考 （註 4 ） 。 　　因此，同理心除了「感受對方的情緒」之外，也涉及「站在 對方角度思考」的思維能力，家長可以在生活中，透過一些活動與分享， 培養孩子這樣的思維能力喔！ 1. 家長示範 　　面對 幼稚園的小孩 ， 可以先從認識情緒開始 ， 家長告訴自己現在所經歷的情緒 ，例如：「媽媽在笑是因為很開心」或是問孩子：「你哭哭是因為弄壞了玩具，所以很難過嗎？ （註 5 ） 」到了國小，可以使用一些教材輔助表達情緒，例如： Blob Tree （註 6 ） ，家長可以示範：「我覺得自己像（哪個人物），因為今天（發生什麼事），覺得很（傷心、開心等情緒）。」之後詢問孩子：「你覺得自己今天像哪一個人？為什麼呢？有什麼感覺？」幫助孩子認識自己的感受。 2. 繪本 　　小孩喜歡聽故事，繪本是很好的工具 （註 7 ） 。 學齡前的孩子 ， 可以先教導認識自己的情緒 ，例如：「你覺得他現在是傷心還是生氣呢？他生氣的時候做了什麼事？」國小的孩子，可以詢問：「為什麼他會生氣？如果你是他，你會有什麼感受？可以怎麼做？」 國小的孩子 ， 已經可以嘗試站在對方的觀點想事情 ，因此可以更深入的思考，例如：當故事中的小羊被嘲笑而傷心時，可以引導孩子明白，除了嘲笑的話會讓人傷心之外，其實小羊渴望被肯定。 3. 角色扮演 　　家長可與學齡前的孩子 玩角色扮演的遊戲 ，例如：扮家家

　　對許多父母來說，青春期正是考驗耐心的時候，父母彷彿搭雲霄飛車般，心情隨著孩子的情緒起伏，從衛生福利部的資料中 （註 1 ） ，青少年的自殺率近六年來節節攀升，可見青少年如何面對情緒真是一大課題。 青少年的情緒轉變 　　青少年是兒童轉變為成人的過渡階段，因著體內 賀爾蒙 （例：睪固酮、 DHEA  註 2 ） 迅速變化 ，導致情緒不穩定，一會兒急躁惱怒、一會兒憂慮悲傷，如果情緒表達不當，很可能與家人發生衝突 （註 3 ） 。 　　尤其青少年的 前額葉尚在發展 當中，前額葉是發展很慢的區塊，卻是控制衝動、評估風險的中樞，因此青少年衝動行事的機會也較成年人高 （註 4 ） 。 　　此外，青少年是 建立自我認同、找尋自我價值 的時期，這樣的心理狀態也會影響他們的情緒控制。他們很可能透過誇張的舉動（例如：太過興奮，把同學丟入校園水池；飆車、翻牆等）表達自己的心情，這樣做也達到了尋求注意的目的 （註 5 ） ，尤其現今社群媒體發達，若青少年在衝動的情況下，上傳不當的文字、照片或影片，很可能觸法。 身為家長，我們可以如何幫助孩子？ 一、冷靜以對： 　　這就是考驗父母耐力的時候了，面對情緒激動中的青少年， 家長須找到讓自己冷靜的方式 ，例如：洗臉、出去買些東西、外出走一走，避免與孩子直接衝突，讓情況更糟；然而，青少年也需要知道，他們須 為自己不禮貌的行為負責 （註 5 ） ，例：如果亂丟東西出氣，要負責收拾。 二、充足睡眠： 　　規律且充足的 睡眠有助於青少年調整情緒 ，也有助於 穩定女孩的生理期 ，穩定的生理期有助於減少壓力、憂鬱、焦慮情緒 （註 6 ） 。此外也要提醒孩子， 睡前一小時不要使用手機 ，睡前使用手機會妨礙睡眠品質 （註 7 ） ，例：與孩子協商，共同約定晚上幾點過後，將手機拿到房間外集中放一處，讓孩子知道父母能以身作則。 三、運動流汗： 　　 運動流汗會釋放腦內啡（ endorphin ）、多巴胺（ dopamine ），幫助青少年有輕快的心情，有助於減緩壓力，促進良好睡眠，因此 幫助孩子養成運動習慣 很重要 （註 8 ） 。例：安排晚餐後或放學時，陪孩子散步或打球，孩子也能從運動中培養挫折容忍力和毅力喔！ 四、健康飲食： 　　攝取魚、堅果、水果、蔬菜，養成吃早餐的習慣，減少含糖飲料、咖啡因、高糖、高油的食物，保持均衡飲食習慣有助於心理